Շատ դիետաներ նախատեսված են ոչ միայն նիհարելու, այլև մկանային տոնուսով և անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում նրանք ձեզ հյուծում են և վրդովեցնում, քանի որ դրանցում եղած սնունդը շատ տարբերվում է նրանից, ինչ սովորաբար պատրաստում եք տանը և պահանջում է հատուկ ուշադրություն և առանձին ռեսուրս։
Եթե ձեզ հետաքրքրում է Աթկինսի դիետան, որը չի պահանջում այդքան տարբեր և հատուկ ուտելիքներ, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել ծանոթանալ դրա հնդկական տարբերակին:
Ինչ է Աթկինսի դիետան
Սա ցածր ածխաջրերով դիետա է, որը ստեղծվել է դոկտոր Ռոբերտ Աթկինսի կողմից: Աթկինսի դիետան ներառում է ածխաջրերի սահմանափակում՝ օգնելու մարմնի նյութափոխանակությանը այրել գլյուկոզան՝ որպես մարմնի ճարպում պահվող վառելիք:Այս գործընթացը կոչվում է կետոզ և սկսվում է այն ժամանակ, երբ արյան մեջ ձեր սեփական ինսուլինի մակարդակը ցածր է, և դա ամենից հաճախ տեղի է ունենում ուտելուց առաջ:
Փուլ 1 – ինդուկցիոն փուլ
Այստեղ ածխաջրերը կրճատվում են օրական մինչև 20 գ: Այս փուլն ունի ամենաարագ քաշի կորուստը և թույլ է տալիս սննդամթերքներ, որոնք, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարձր կալորիաներով են, մինչդեռ սահմանափակում է շատ ուրիշներ:
Փուլ 2 – Քաշի կորուստ
Այստեղ ածխաջրերը կամաց-կամաց վերադառնում են սննդակարգ: Սկզբում ավելացվում են բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, իսկ հետո՝ մրգեր։
Օրինակ – ձու նախաճաշ նարնջի հյութով կամ մրգով: Հսկայական գունդ բանջարեղեն լանչ-ի համար՝ մի կտոր ցորենի հացով: Խորտիկներ – ընկույզ և պանիր: Ընթրիք բաղկացած է մի փոքրիկ աման աղցանից խորոված ձկան կամ հավով: Այս փուլը շարունակվում է մինչև 5 կգ նիհարեք։
Փուլ 3 – Նախնական սպասարկում
Երբ մարդիկ մոտ են իրենց նպատակին, քաշի կորուստը հաճախ դանդաղում է, և նույնիսկ կա որոշակի հետընթաց պահ, երբ ավելանում են կիլոգրամները:Լավ է հատուկ ձեզ համար սահմանել ածխաջրերի ճշգրիտ քաշը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք վնասի ձեր մարմնին։ Խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Նմուշային մենյու երրորդ փուլի համար – նախաճաշի վարսակի ալյուր կամ երկու ձու մի կտոր հացով և միրգով: Ճաշ – մի մեծ աման բանջարեղենով կամ հավով: Նախուտեստներ – մեկ կամ երկու հնդկական դոզա նրբաբլիթ (պատրաստված բրնձի ալյուրից) կամ իդլի (ավանդական հարավային հնդկական նրբաբլիթի նման նախաճաշ: Պապուդան նաև շատ լայնորեն օգտագործվող հատիկավոր կուլտուրա է հնդկական խոհանոցում: Այն չափազանց առողջարար է և, ինչպես շատ հատիկաընդեղենը, այն պարունակում է դանդաղ: ածխաջրերի քայքայում։
Փուլ 4 – Աջակցություն
Ածխաջրերի սահմանափակմանը օրգանիզմի անհատական արձագանքը շատ կարևոր է: Երբ պարզեք ձեր անհատական մարմնի տեսակը, դուք հստակ կիմանաք, թե ինչպես պետք է ուտել և համատեղել մթերքները՝ ձեր քաշը օպտիմալ կերպով պահպանելու համար:
Ի՞նչ ենք ուտելու։ Այս փուլը նախապահպանման շարունակությունն է, որտեղ որոշվում է, որ ածխաջրերի մակարդակը հասնում է որոշակի հավասարակշռության։Եթե դուք արդեն պարզել եք ձեր մարմնի ծածկագրերը և կարծում եք, որ կարող եք պահպանել ձեր քաշը՝ ամեն օր բրինձ ուտելով, ապա կարող եք դա անել։ Եթե 2-3 ամիս հետո զգում եք, որ գիրանում եք, նվազեցրեք ածխաջրերը։
Մի մոռացեք կանոնավոր վարժություններ: Գեղեցիկ և բարակ կազմվածքի պահպանումը պահանջում է համառություն և համբերություն:
