Հղիությունը նշանակում է երջանկություն յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Միևնույն ժամանակ, այս վիճակը մարտահրավեր է ձեր առողջության համար, ինչի պատճառով էլ ձեր սնունդը չափազանց կարևոր է։
Հղիության ճաշացանկը պետք է պարունակի անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են հանքանյութերը, վիտամինները, սպիտակուցը և բջջանյութը, բավարար քանակությամբ՝ բավարարելու նաև զարգացող երեխայի կարիքները:
Բարեբախտաբար, այս պահանջներին լիովին բավարարող սննդամթերքի երկու տեսակ կա (բայց ոչ միակը՝ չրերն ու ընկույզները։ Դիտեք դրանք ավելի հաճախ ուտելու մի քանի լավ պատճառ:
Դրանք հարուստ են ձեզ անհրաժեշտ բջջանյութով
Չորացրած մրգերը փորկապության և թութքի-ի լավագույն կանխարգելումն են, որոնք հղիության ընթացքում տարածված հիվանդություններից են:Չորացրած մրգերի մեջ պարունակվող բջջանյութը նվազեցնում է արագացված քաշի ավելացման վտանգը և կարգավորում է արյան ճնշումը Շագանակագույն ծածկույթով ընկույզները հատկապես հարուստ են այս սննդանյութով: Սրանք են նուշ, պնդուկը, բրազիլական ընկույզը (չարաշահեք դրանք, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ թունավոր են) և ընկույզը: Սակայն արմավը, չորացրած ծիրանը, չամիչը, կոկոսի փաթիլները նույնպես պետք է դառնան հղիների սննդակարգի անբաժանելի մասը։
Պարունակում է սպիտակուց
Մեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցներ մի շարք գործընթացների համար, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում, ինչպես նաև երեխայի-ի զարգացման համար հղիության ընթացքում:: Չորացրած մրգերն ու ընկույզները, հատկապես նուշը, ընկույզը, պիստակը, կոկոսը և արմավը սպիտակուցի հարուստ աղբյուրներ են։ Ահա թե ինչու դուք կարող եք դրանք դարձնել ձեր սննդակարգի մի մասը, հատկապես եթե քաղցր ատամ ունեք։
Նրանք ձեզ երկաթ են ապահովում
Սա ամենակարևոր հանքանյութերից է, որի պակասը սկզբունքորեն չպետք է լինի, և առավել եւս՝ հղիության ընթացքում: Ըստ մասնագետների՝ հղի կնոջը օրական անհրաժեշտ է մոտ 27 մգ:
Երկաթը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել ավելի շատ արյան բջիջներ և հետևաբար հեմոգլոբին, , որը թթվածին է մատակարարում մարմնի բոլոր մասերին: Անհրաժեշտ է զգալ եռանդուն և նվազեցնում է անեմիայի վտանգը Այսպիսով, կերեք ավելի շատ չոր մրգեր, բայց ձեր ճաշացանկում ներառեք գոջի հատապտուղներ:
Դրանք հարուստ են պղնձի միներալով
Այս հանքանյութը զգալի քանակությամբ հայտնաբերված է ընկույզներում, ինչպիսիք են հնդկական ընկույզը, սոճու ընկույզը, պիստակը և ընկույզը: Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են կոկոսը, ծիրանը, արմավը, նույնպես ձեզ բավականաչափ մեղր կապահովեն։ Այս տարրը նպաստում է երկաթի ավելի լավ կլանմանը և պատասխանատու է պտղի ուղեղի զարգացման համար:
Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում և մանգան
Պտղի մեջ կմախքի, մկանների, նյարդերի և կապանների (կմախքի և հոդերի պարկուճների) զարգացումն անհնար կլիներ առանց այս կարևոր հանքանյութերի: Չորացրած մրգերի, հատկապես ծիրանի օգտագործումը ձեզ կապահովի հղիության ընթացքում այս էական նյութերի առողջ ընդունումը:
