Արդյո՞ք դուք ստանում եք այն բոլոր կարևոր սննդանյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ամեն օր: Եթե դուք հաճախ եք զգում հիվանդություններ, ինչպիսիք են վերջույթների սառը, հոգնածություն, գլխացավեր, ունեք փխրուն եղունգներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ երկաթ չի ստանում երկաթ Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք որոշակի վիտամինների և այլ կարևոր տարրերի պակաս ունեք: Տես հետևյալ տողերում։
Վիտամին A-ի անբավարարություն
Առաջին նշաններից մի քանիսը, որ ձեր օրգանիզմն ավելի շատ վիտամին A-ի կարիք ունի, հետևյալն են.
- չոր աչքեր
- չոր և խամրած մաշկ
- ակնե
- փսորիազ
- շնչառական խնդիրներ
- վերքերի դանդաղ ապաքինում
- լուծ և այլք
Այս վիտամինի պակասի վտանգը նվազեցնելու համար ընդունեք դրանով հարստացված սննդային հավելումներ, ինչպես նաև այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, դդումը, թունա:
Վիտամին C-ի անբավարարություն
Ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք կարող են հիշեցնել ձեզ, որ ձեզ ավելի շատ վիտամին C է անհրաժեշտ, հետևյալն են.
- դեպրեսիա
- գինգիվիտ
- վերքի հետաձգված ապաքինում
- լնդերի արյունահոսություն
- արյան բարձր ճնշում և այլն
Վիտամին C-ն չափազանց կարևոր հակաօքսիդանտ է օրգանիզմի համար։ Այն նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, ասթմայի, մրսածության վտանգը։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է այն ստանալ ոչ միայն սննդային հավելումների, այլ նաև ցիտրուսային մրգերի, կիվիի, պղպեղի, պապայայի, բրոկկոլիի, բրյուսելյան կաղամբի միջոցով։
Վիտամին D-ի անբավարարություն
Այս կարևոր վիտամինի պակասը հազվադեպ կարելի է ճանաչել: Անբավարարության ամենավառ ախտանիշներից մեկը զգայուն ոսկորներն են և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը, ինչպիսին է գրիպը: Վիտամին D օրգանիզմն ինքնուրույն չի սինթեզվում, և այն ստանալու միակ միջոցը դրանով հարուստ մթերքների օգտագործումն է, սննդային հավելումների ընդունումը և արևի ճառագայթների հաճախակի ենթարկվելը: Օգտագործեք բավարար քանակությամբ կաթնամթերք, նուշ և ավելի յուղոտ ձուկ:
Կալցիումի անբավարարություն, նշաններ՝
- հոգնած
- մկանային հաճախակի ջղաձգումներ
- օստեոպորոզի և այլոց զարգացում
Կալցիումը կարևոր սննդանյութ է, որը նվազեցնում է արյան անոթներում արյան մակարդման վտանգը՝ դարձնելով այն կարևոր սրտի առողջության համար: Առողջ ոսկորներ և ատամներ ունենալու համար մեզ կրկին անհրաժեշտ է հանքանյութը։
Չափահասը պետք է օրական ընդունի մոտ 1000 մգ: Կալցիումի լավագույն աղբյուրներից են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կաթնամթերքը, սաղմոնը, նուշը:
Սպիտակուցի անբավարարություն, նշաններ
- մազաթափ
- բարակ մազեր
- դժվար է մկաններ կառուցել նույնիսկ մարզվելիս
- մկանային զանգվածի կորուստ և այլք
Հիշեք, որ սպիտակուցի աղբյուրների որակն ու քանակը կարող է ազդել սրտի առողջության վրա կամ մեծացնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
Մաթելային անբավարարություն, նշաններ
- փորկապություն
- մշտապես սովի զգացում
Բջջանյութի առողջ ընդունումը համարվում է օրական 20-ից 35 գրամ: Բջջանյութը չափազանց անհրաժեշտ է աղիքների առողջության և աշխատանքի համար: Նրանք ոչ միայն կհագեցնեն ձեզ, այլեւ կնվազեցնեն խոլեստերինի մակարդակը, արյան շաքարը: Կերեք ավելի շատ վարսակ, բրոկկոլի, լոբի, խնձոր:
