Հղիության ընթացքում կինը պետք է սնվի այնպես, որ թույլ չտա սննդային կարևոր տարրերի պակասը։ Մենք գիտենք վիտամինների, ֆոլաթթվի, երկաթի մասին, բայց կարծես թե ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվում յոդին:
Յոդը տարր է, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար։ Եթե ձեր մարմնում բավարար յոդ չկա, վահանաձև գեղձի ֆունկցիան կարող է ազդել:
Վահանաձև գեղձըկարգավորում է մեր շատ հորմոններ և կենսական գործառույթներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը, խոլեստերինի մակարդակը, մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը, մարմնի քաշի կարգավորումը և այլն: Այդ իսկ պատճառով հղիության ընթացքում կարևոր է խուսափել յոդի անբավարարությունից։
Համաձայն հետազոտության՝ օրգանիզմում յոդի պակասով մայրերից ծնված երեխաները ավելի հավանական է, որ ունենան ճանաչողական կամ շարժողական խանգարումներ։
Ո՞վ է յոդի անբավարարության վտանգի տակ: Դուք կարող եք զարմանալ, բայց եվրոպացիների գրեթե երկու երրորդը տառապում է յոդի պակասից:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ յոդով
Յոդի մակարդակը կարող է տարբեր լինել այս կամ այն սննդի մեջ: Բայց ամենահարուստ աղբյուրներից մի քանիսն են՝
- ջրիմուռ
- ծովային ձուկ
- ծովամթերք
- ձու
- med
- յոգուրտ
- սալոր
- ընկույզ
- սոխ և այլն։
Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող օրական ընդունումը 250 է, իսկ կերակրող կանանց համար՝ մոտ 290 մկգ։
Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես կարելի է սննդի միջոցով ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ յոդ.
- 1/4 թեյի գդալ յոդացված աղ – 71 մկգ յոդ, այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք աղի ընդունման հետ:
- 1 թեյի գդալ յոգուրտ - 75 մկգ յոդ
- մոտ 120 գ ձողաձուկ - 99 միկրոգրամ յոդ
- 1 թեյի բաժակ կաթ – 56 մկգ յոդ
- ½ բաժակ լոբի – 32 մկգ յոդ
- 1 կարտոֆիլ – մոտ 60 մկգ յոդ
Չնայած այս մթերքները հարուստ են յոդով, վերջին ուսումնասիրությունները հաստատում են այն պնդումը, որ լավ է սննդային հավելումներ ընդունել այդ տարրով հարստացված: Իհարկե, կարևոր է նախնական խորհրդատվություն կատարել բժշկի հետ և միայն դրանից հետո նշանակել նման հավելումներ։
