Մագնեզիում մեր մարմնին անհրաժեշտ ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Այն կարևոր է ավելի քան 300 քիմիական ռեակցիաների համար, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում, օրինակ՝ ածխաջրերի և ամինաթթուների մշակման համար:
Այն մեզ անհրաժեշտ է ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու, ուղեղի ճիշտ աշխատանքի, մեր առողջության համար այլ կարևոր հանքանյութերի հավասարակշռման համար, ինչպիսիք են կալցիումը, նատրիումը, կալիումը: Այն նաև կարևոր է հետևյալի համար՝
- ոսկորների ամրություն և ճկունություն
- արյան ճնշման կարգավորում և նորմալացում
- կանխում է երիկամների քարերի առաջացումը
- օգնում է հանգիստ քնել
- բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները
- նվազեցնում է սրտի անբավարարության ռիսկը
- կանխում է մկանային ջղաձգությունը
- իջեցնում է շիճուկ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը
- նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը
- նվազեցնում է աթերոսկլերոզի և ինսուլտի ռիսկը
- բարելավում է արյան շրջանառությունը
- թեթևացնում է ֆիբրոմիալգիան և քրոնիկ ցավը
- օգնում է ասթմայի դեպքում
- կանխում է օստեոպորոզը
- նպաստում է մարսողական համակարգի գործունեությանը և այլն:
Ահա թե ինչու չի կարելի թույլ տալ մագնեզիումի անբավարարություն: Կան մի քանի ախտանիշ, որոնք կարող են մեզ ասել, որ մեր օրգանիզմն այս հանքանյութի ավելի շատ կարիք ունի, ինչպիսիք են՝
- անքնություն
- անհանգստություն, հիպերակտիվություն, անհանգստություն
- փորկապություն
- մկանային սպազմ, ցնցումներ, ցավ
- կուլ տալու դժվարություն
- մեջքի ցավ
- գլխացավ
- շնչառության դժվարություն
- սրտի բաբախյուն
- արյան բարձր ճնշում
- հոգնած
- օստեոպորոզ
Դիետան-ը առանցքային դեր է խաղում մագնեզիումի ընդունման -ում: Ահա մի քանի պարզ և հեշտ եղանակներ՝ օրգանիզմը մագնեզիումով ապահովելու համար:
Կերեք կանաչ բանջարեղեն, հատկապես կանաչ բանջարեղեն, որը պարունակում է շատ քլորոֆիլ, մի մոլեկուլ, որը պարունակում է մագնեզիում:
Խուսափեք ռաֆինացված և վերամշակված մթերքներից: Ռաֆինացված արտադրանքների մեծ մասը, ինչպիսիք են սպիտակ շաքարը և սպիտակ ալյուրով պատրաստված վերամշակված մթերքները, սպառում են օրգանիզմում կուտակված մագնեզիումը:
Փորձեք ընդունել ֆերմենտացված սնունդ և ըմպելիք: Ֆերմենտացված մթերքները և ըմպելիքները աղիներին մատակարարում են պրոբիոտիկներ (օգտակար բակտերիաներ), որոնք օգնում են օրգանիզմին ավելի շատ մագնեզիում կլանել սննդից: Տեսեք նրանց մասին ավելին այստեղ:
Օգտագործեք շատ հում ընկույզ, մուգ շոկոլադ, քունջութի թահին, սպիրուլինա կանաչ ջրիմուռներ և այլն: Կանանց համար առաջարկվող օրական չափաբաժինը 300 մգ է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 400:
