Մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ համարվում են սննդամթերք, որոնք մենք կարող ենք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դրանք ամենաառողջներից են:
Այս հասկացությունը բացարձակապես սխալ է, և եթե դուք նույնպես դրա կողմնակիցն եք, դադարեք դրան հավատալ։
Մրգերի և բանջարեղենի չափից շատ ուտելը ունի իր ռիսկերը: Հիշեք, որ դրանք հիմնականում կազմված են ածխաջրերից, որոնց չարաշահմամբ դուք կարող եք ձեզ բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել։
Եթե կարծում եք, որ բոլոր մրգերն ու բանջարեղենները-ն ունեն նույն սննդային արժեքը, կրկին սխալվում եք: Ոմանք չպետք է չափազանցել, հատկապես նիհարելու դիետայի ժամանակ: Նրանք ունեն հակառակ ազդեցություն և կարող են մթագնել ձեր արդյունքները:
Ո՞ր մրգեր և բանջարեղեն չպետք է ուտել դիետա պահելիս:
Արևադարձային մրգեր
Մրգերը, ինչպիսիք են մանգոն և արքայախնձորը, ամենահամեղ, հյութեղ և սիրված են միլիոնավոր մարդկանց կողմից ամբողջ աշխարհում: Բայց դրանք հակացուցված են դիետայի ժամանակ։ Համեմատած այլ մրգերի հետ՝ դրանք պարունակում են շատ մեծ քանակությամբ կալորիաներ։
Փոխարինեք դրանք մրգերով, որոնք պարունակում են ավելի քիչ հագեցած շաքար և ավելի շատ մանրաթել, օրինակ՝ խնձոր: Դրանք հեշտ է գտնել, ի վերջո մենք դրանք աճեցնում ենք մեր երկրում, և դրանք նույնպես ավելի էժան են։
Չորացրած մրգեր
Չորացրած մրգերը կալորիականությամբ շատ հագեցած են, քանի որ դրանցում ջրի մեծ մասը բացակայում է: Այսպիսով, սնուցիչները դառնում են ավելի խտացված։
Օրինակ, 1 բաժակ չորացրած չամիչը պարունակում է մոտ 500 կալորիա, իսկ 1 բաժակ սալորաչիրը՝ 447 կալորիա: Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շատ զգույշ լինել չորացրած մրգերի հետ, և եթե որոշեք դրանցով համեմել ձեր մածունը, ապա դրանց քանակը պետք է լինի շատ փոքր։
Ավոկադո
Ավոկադոն նշվում է որպես հնարավորինս օգտակար ճարպեր պարունակող միրգ, որոնք անհրաժեշտ են ճարպային հյուսվածքի և ճարպերի քայքայման համար։ Դրա վատն այն է, որ քանակությունը մեծ նշանակություն ունի:
Եթե թույլ եք տալիս ձեզ չափազանցել այն, ապա պետք է հիշեք, որ մեկ բաժակ ավոկադոն պարունակում է մինչև 384 կալորիա, ինչը այն դարձնում է ոչ դիետիկ մթերք:
Ավելացրեք այն ձեր մենյուում, բայց փոքր քանակությամբ:
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես բավականին կալորիականությամբ մթերք է, որի հետ պետք է զգույշ լինել: Մեկ բաժակ քաղցր կարտոֆիլի պյուրեը պարունակում է 249 կալորիա, որն ինքնաբերաբար այն դարձնում է հիմնական ուտեստ, այլ ոչ թե կողմնակի ճաշատեսակ: Պատկերացրեք, եթե խյուսից բացի ձեր բաժինը պարունակեր միս, աղցան կամ մի կտոր հաց։
Թարմ քամած բանջարեղենի հյութ
Բանջարեղենի հյութը կարող է թվալ իդեալական տարբերակ նիհարելու համար, սակայն այն չպետք է թերագնահատել։ Կրկին հիշեցնում ենք, որ տարբեր ապրանքներ ունեն տարբեր սննդային արժեքներ։Մի կարծեք, որ բլենդերը լցնելով բանջարեղենով, դուք կուտեք առանց ավելորդ կալորիաներ ընդունելու։
Վերոնշյալ մրգերն ու բանջարեղենը ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ մի բացառեք։ Պարզապես պետք է զգույշ լինել նրանց հետ: Մի չարաշահեք քանակները և խնդիր չեք ունենա։
