Քնի պակաս, սթրես, անբավարար սպորտային գործունեություն, ալկոհոլի օգտագործում, բարերի չափազանց հաճախակի օգտագործում… keto դիետա. Սրանք միայն որոշ գործոններ են, որոնք կարող են ազդել քաշի կորստի վրա, նույնիսկ եթե հետևում եք կետոգեն դիետա (): Եթե դուք նույնպես հետևում եք այս սննդակարգին, բայց արդյունքները դանդաղ են, տեսեք, թե որտեղ կարող եք սխալվել:
Դուք չափազանց շատ ընկույզ եք օգտագործում
Ընկույզը համեղ է, առողջարար, կետո դիետայի մի մասն է, բայց դուք չափն անցնու՞մ եք: Չնայած դրանք մեզ ապահովում են առողջ ճարպեր, վիտամիններ, սպիտակուցներ և հանքանյութեր, դրանք նաև շատ բարձր կալորիականություն ունեն: Ուստի ուշադրություն դարձրեք այն գումարին, որը դուք ընդունում եք օրական։Եթե փորձում եք նիհարել, սահմանափակեք ձեզ 50-80 գ հում ընկույզով։
Դուք բավականաչափ չեք կրճատել ձեր ածխաջրերը
Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են ածխաջրերի նկատմամբ: Չպետք է մոռանալ, որ մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես պարունակում են ածխաջրեր, և կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն տեսակին, որը դուք օգտագործում եք, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել քաշի կորուստը։ Եթե դուք փորձում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սահմանափակեք ածխաջրերի օգտագործումը օրական 50 գ-ով: Վերահսկեք ձեր քաշը, եթե նիհարելու ժամանակաշրջանից հետո կրկին լճացած եք, նվազեցրեք ընդունումը մինչև 20-30 գ:
Ձեր ճաշացանկը չափազանց շատ կաթնամթերք ունի
Կետո սննդակարգում թույլատրվում է կաթնամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են թթու և թարմ կաթը, պանիրը, յուղազրկելը, կարագը, սերուցքը։ Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք ներգրավված են մի գործընթացում, որը կոչվում է գլյուկոնեոգենեզ, որը ցածր ածխաջրերի սննդակարգում գլյուկոզայի սինթեզն է: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք անսահմանափակ կաթնամթերք օգտագործել, քանի որ ոչ միայն ածխաջրերը կարող են բարձրացնել ինսուլինի հորմոնի մակարդակը, այլև սպիտակուցները, որոնք դանդաղեցնում են քաշի կորուստը և նույնիսկ կարող են առաջացնել քաշի ավելացում։
Ինսուլինը ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացում: Նրա հիմնական գործառույթը գլյուկոզայի տեղափոխումն է լյարդ, մկանային բջիջներ, որոնք պետք է օգտագործվեն որպես էներգիա կամ պահվեն որպես գլիկոգեն: Երբ գլիկոգենի պաշարները հագեցվում են, ավելցուկային գլյուկոզան պահվում է որպես մարմնի ավելցուկային ճարպ:
Դուք չեք վերահսկում մակրոների հավասարակշռությունը (ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ)
Երբ հետևում եք ցածր ածխաջրերով դիետայի, շատ կարևոր է պահպանել մակրոների տոկոսը: Կետո դիետայի ընթացքում մարմնում տեղի է ունենում մի գործընթաց, որը կոչվում է կետոզ. մարմինը գլյուկոզայի փոխարեն օգտագործում է ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր, որը մենք կստանանք շաքարի, ածխաջրերի և սպիտակուցների օգտագործումից: Կամ հակիրճ ասած՝ մարմինը ապավինում է ճարպին՝ որպես էներգիայի աղբյուր: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է պահպանել ճարպ-ածխաջրածին-սպիտակուցային հավասարակշռությունը, հակառակ դեպքում դուք չեք նիհարի։
Դուք չափազանց շատ միրգ եք օգտագործում
Չպետք է մոռանալ, որ մրգերը օգտակար են, բայց պարունակում են նաև շատ մրգային շաքար։ Վերահսկել մրգերի քանակությունը, ինչպես նաև դրանց տեսակը: Կերեք խնձոր, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, հապալաս, հատապտուղներ, քանի որ դրանք արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացում չեն առաջացնի։
Դուք շատ հաճախ եք «կեղտոտ կերակուրներ» պատրաստում
«Կեղտոտ մթերքները» կարող են լինել մեր սննդակարգի մի մասը, բայց ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնենք, եթե ցանկանում ենք նիհարել: Գիրություն չգիրանալու համար կարևոր է պահպանել 90/10 կանոնը։ Սա նշանակում է, որ ձեր ընդունած կալորիաների 90%-ը պետք է ստացվի առողջ սնվելուց, իսկ մնացածը՝ ձեր սիրելի ուտեստների համար։
Շատերը շփոթում են «կեղտոտ ուտելը» «կեղտոտ օրվա» հետ՝ օրվա ընթացքում անառողջ սնունդ օգտագործելը։ Սա փչացնում է նրանց սննդակարգը և ոչ միայն դանդաղեցնում է քաշի կորուստը, այլև կարող է առաջացնել քաշի ավելացում: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի կտոր պիցցա, պաղպաղակ, մի փոքր կտոր կարկանդակ, բայց չունենաք օրեր, երբ դուք ամբողջությամբ սնվեք նման մթերքներով:
