Ընթրիքին առատ սնունդը խորհուրդ չի տրվում առողջապահական տեսանկյունից, քանի որ այն խանգարում է օրգանիզմի մի շարք գործառույթների և մեխանիզմների: Գիշերը ուշ ժամերին շատ ուտելը գիրության և քնի հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաև մի շարք հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի հիմնական պատճառներից է։ Բայց լրիվ քաղցած քնելը նույնպես ունի իր կողմնակի ազդեցությունները։ Դրանցից խուսափելու համար ընթրիքին կարեւոր է թեթեւ ու առողջարար բան ուտել։ Այն պետք է հավասարակշռված լինի, որպեսզի չկարողանաք սոված մնալ, և ուտելու և քնելու միջև առնվազն 3-4 ժամ է անցել։
Ահա թե ինչ է կատարվում օրգանիզմի հետ, երբ քաղցած ես քնում։
Անքնություն
Եթե դուք գնում եք քնելու առանց ընթրելու, և ձեր վերջին կերակուրը, օրինակ, ճաշի ժամանակ է եղել, դա կարող է դժվարացնել ձեր քունը կամ հաճախակի արթնանալը գիշերվա ընթացքում:Սովի պատճառով առաջացած անքնությունը պայմանավորված է նրանով, որ դատարկ ստամոքսն ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին, որ օրգանիզմը «վառելիքի» կարիք ունի։ Ուղեղն իր հերթին արգելափակում է քնի հորմոնի՝ մելատոնինի սեկրեցումը։ Սա խանգարում է առողջ գիշերային հանգստին:
Դուք կարող եք գիրանալ
Գիտենք, որ չի կարելի չարաշահել երեկոյան սնունդը, հատկապես՝ կալորիականը։ Այդ իսկ պատճառով շատերը փորձում են նիհարել հենց ընթրիքից հրաժարվելով։ Այնուամենայնիվ, դա ռիսկեր է պարունակում, քանի որ սովից մնալը ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել հաջորդ օրը: Այսպիսով, դուք կարող եք անսպասելիորեն ավելորդ քաշ ունենալ՝ չնայած նիհարելու ջանքերին:
Մեկ այլ խնդիր է արյան շաքարի կտրուկ աճն առավոտյան երկարատև ծոմից հետո: Սա վտանգ է ներկայացնում ոչ միայն մարմնի քաշի և ճարպի ավելացման, այլև շաքարախտի համար:
Դուք նույնպես կարող եք նիհարել
Համաձայն որոշ հետազոտության, ինչպիսին է այս մեկը, որը հրապարակվել է Cell Metabolism ամսագրում, գիտնականները պարզել են, որ դատարկ ստամոքսին քնելու հնարավոր դրական ազդեցություններից մեկը քաշի կորուստն է:Գիտնականները կարծում են, որ շատ ուտելուց հետո քնելուց հետո արյան շաքարի ոչ պակաս կտրուկ աճ է նկատվում, ինչը նույնքան վտանգավոր է նյութափոխանակության համար, որքան դատարկ ստամոքսին քնելը։
Հետազոտության համաձայն՝ ընթրիքի և նախաճաշի միջև 12-ժամյա ընդմիջումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում նիհարել։ Կարևոր է նաև պահպանել առողջ սնվելու սկզբունքները, որոնք ներառում են օգտակար ապրանքներ։
Կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը
Դատարկ ստամոքսին քնելը ոչ միայն վնասակար է. Ինչպես նշվեց, այն կարող է ունենալ նաև դրական ազդեցություն։ Դրանցից մեկն էլ սննդի ժամանակացույցի սահմանումն է։ Եթե քնելուց առաջ քաղցած եք, դա կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ, գիշերը անհանգիստ քնել, ավելի նյարդայնանալ, մեծ նախաճաշ կուլ տալ։ Եթե ձեր նախաճաշը բաղկացած է բջջանյութից և սպիտակուցից, դա խնդիր չի լինի ձեր քաշի և առողջության համար։ Ձեր սննդակարգում առողջ սննդանյութերի շեշտադրումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և պահպանել այն:
Դուք կարող եք վատ տրամադրություն ունենալ
Քաղցն առաջացնում է էնդորֆինի անկում, որը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար: Եթե դուք պարբերաբար քաղցած եք քնում, դա կարող է ձեզ թթեցնել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ չցանկանալով աշխատել և խոսել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:
Հնարավոր է իշխանությունից դուրս լինեք
Մեր մարմինը էներգիայի համար սնունդ է օգտագործում ոչ միայն ցերեկը, այլև գիշերը։ Այն մշտապես այրում է կալորիաները՝ իրականացնելով սննդանյութերի քայքայման բոլոր բարդ գործընթացները՝ դրանք օգտագործելով տարբեր ուղղություններով: Դա տեղի է ունենում նաև քնած ժամանակ։ Ուստի, եթե քնում եք դատարկ ստամոքսին, կարող եք խանգարել օրգանիզմում որոշ կենսական գործառույթների իրականացմանը։ Առավոտյան դա կհանգեցնի հյուծվածության, քանի որ ձեր մարմինը կալորիաներ է այրել ձեր պահեստներից՝ անհրաժեշտ գործընթացներն իրականացնելու համար:
Դուք կարող եք կորցնել մկանային զանգվածը
Հենց այդ պատճառով է, որ օրգանիզմն անում է ամեն ինչ՝ իր ներսում կարևոր գործընթացներն իրականացնելու համար, մկաններից վերցնում է անհրաժեշտ կալորիաները։ Այս կերպ մեծ է հավանականությունը, որ դուք կկորցնեք ձեր մկանային զանգվածի մի մասը՝ հանգեցնելով մկանների թուլության և հեշտ հոգնածության։
