Այսօրվա աշխատավայրերում, որտեղ մարդկանց մեծ մասը նստում է գրասեղանի առջև 8-9 ժամ, մեջքի ցավը տարածված է: Ցերեկային հոգնեցուցիչ ոլորումներից ու կոշտությունից հետո գիշերն էլ առանձնապես հաճելի չէ։ Զարմանում ես, թե որ կողմը թեքվես, որ դիրքով պառկես, ու ցավը չի վերանում ու քունն ավելի ու ավելի անհանգիստ է դառնում։
Ո՞ր դիրքը քնի-ի համար է ողնաշարի համար ?
Լավ է ողնաշարդ ուղիղ թողնել, որպեսզի ամբողջովին հանգստանա
Մի օգտագործեք չափազանց հաստ բարձեր, որոնք խանգարում են պարանոցի բնական կորը և ողնաշարը նրա հունով: Մի ավելացրեք հավելյալ բարձեր, որպեսզի հեշտացնեք հեռուստացույց դիտելը պառկած դիրքից: Ինչ-որ պահի դուք կքնեք և ժամերով կմնաք այս ծայրահեղ վնասակար դիրքում, մինչև շրջվեք։
Շատ բարձր բարձերը հանգեցնում են նրան, որ ողնաշարը չի պառկում ամբողջովին ուղիղ դիրքում, ինչպես դա պետք է լինի ըստ բժշկական կանոնների, այլ ճնշում են պարանոցի նյարդերի վերջավորությունների վրա։
Այսպիսով, ձեր պարանոցը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքի ստորին հատվածը, ձեռքերը և նույնիսկ ոտքերը կարող են սկսել ցավել, և դուք կարող եք զգալ ընդհանուր կոշտություն և անհանգստություն:
Մի պառկեք ծուռ դիրքերում
Շատ մարդիկ պառկում են մարմնի տարօրինակ և ոչ տիպիկ դիրքերով՝ գիրք կարդալու կամ անկողնում հեռուստացույց դիտելու համար: Սա, բնականաբար, հանգեցնում է ողնաշարի անհամապատասխանության, նյարդերի սեղմման, գերհոգնած և գերձգված մկանների և համապատասխան ցավի և կարծրության:
Ամենակարևորը քնած ժամանակ մեջքը լավ ուղիղ դիրքում պահելն է: Մի ոլորեք ողնաշարը, մի ծռեք և մի ընդունեք մարմնին ոչ բնորոշ կեցվածք։
Կարևոր է հասկանալ, որ ողնաշարը լցված է միլիոնավոր նյարդային վերջավորություններով, որոնք դուք պետք է ուշադիր պահպանեք: Հակառակ դեպքում, արդյունքում առաջանում են ուժեղ ցավեր, աղավաղումներ, կարծրություն և հաշմանդամություն։
Սխալ քնելու դիրքը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ գիշերը երկար ժամանակ է, երբ ձեր մեջքը պետք է հանգստանա, ոչ թե հակառակը: Գրասեղանի առջև նստելու ամենօրյա կեցվածքը նույնպես պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ ողնաշարի հետ՝ ամուր հենված հարմարավետ թիկնակով աթոռին:
Քայլեք կանոնավոր՝ ձեր ողնաշարը շարժելու համար։
