Առողջ և նորմալ հղիության դեպքում ոչ մի պատճառ չկա, որ խանգարի ձեզ մարզվել և պահպանել լավ մարզավիճակ: Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում մարզվել, քանի որ այն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ բարելավում է արյան շրջանառությունը, կանխում ավելորդ քաշի ավելացումը, ավելացնում է էներգիան և նպաստում մկանների տոնուսին, ինչը շատ կարևոր է հաջող ծննդաբերության և արագ վերականգնման համար։
Սակայն կարևոր է զգույշ լինել հղիության ընթացքում վարժությունների տեսակի, ուժգնության և ինտենսիվության նկատմամբ: Ոչ բոլոր վարժություններն են հարմար հղի կանանց համար։
Ինչի՞ց պետք է խուսափել.
Խուսափեք գերլարումից
Եթե հղի եք, ժամանակն է վերանայելու արդյունքների ձեր ձգտումը և դանդաղեցնելու տեմպերը:Եթե դուք ակտիվ մարզվող եք, ապա այժմ պետք է ավելի զգույշ լինեք և չկրակեք ձեր սրտի զարկերը դեպի երկինք: Համոզվեք, որ մարզումների ժամանակ ամեն ինչ ապահով գոտում է։
Կարգավորեք ձեր ներքին ջերմաստիճանը
Մարզվելը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, քանի որ սրտի հաճախությունը մեծանում է և մկաններն աշխատում են: Հղիության ընթացքում մարմնի ներքին ջերմաստիճանն ինքնին բարձրանում է։ Պետք է հաշվի առնել դա՝ գերտաքացումից խուսափելու համար, քանի որ դա առաջացնում է ջրազրկման և հյուսվածքներում բավարար թթվածնի պակասի վտանգ։
Ընտրեք իրավասու մարզիչ
Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առողջությունը լավ ձեռքերում է, ընտրեք մարզիչ կամ խորհրդատու, որը կօգնի ձեզ մարզումներում և պատրաստում ձեզ համապատասխան ծրագրեր: Նա ձեզ խորհուրդ կտա ինչից խուսափել և ինչն ընդգծել։
Վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել
Որովայնային մամլիչներ – կարող է չափազանց մեծ ճնշում առաջացնել որովայնի պատերին և առաջացնել պատռում;
Ցատկեր և squats – ցատկել ցատկերը զուգակցված squats-ը ինտենսիվ սրտային մարզում է, սակայն այն լարում է կոնքի հատակի մկանները և մեծ ճնշում է գործադրում նրանց վրա՝ ավելացած քաշի պատճառով:. Ահա թե ինչու են դրանք վտանգավոր հղիության ժամանակ;
Planks – երկարատև տախտակները ուժեղ ճնշում են առաջացնում բոլոր մկանային խմբերի վրա, հատկապես որովայնի վրա: Սա կարող է առաջացնել վնասվածքներ, մկանային մանրաթելերի պատռում, նույնիսկ որոշ դեպքերում դա կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ;
Ծանր կշիռներ բարձրացնելը – զգույշ եղեք ծանրամարտի ժամանակ, քանի որ այս տեսակի մարզումները կարող են նաև առաջացնել թուլություն և մկանները վնասելու միտում, հատկապես կոնքի հատակում: Խուսափեք քաշային վարժություններից: Թույլատրվում են 1-ից 3 կիլոգրամանոց համրերով վարժություններ;
Power Jumps – եթե ձեր սիրած վարժություններից մեկը թեւերի ցատկն է, նորից մտածեք: Ձեր որովայնի ճնշումը կոնքի հատակի մկանների վրա կարող է ճնշող լինել մկանների համար:
