Դեպրեսիան վտանգավոր խանգարում է, որը կարող է խորը հետևանքներ ունենալ ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական: Երբեմն ոչ միայն կյանքի հանգամանքներն ու դժվարություններն են մեզ մղում դեպի այս անդունդը, այլ նույնիսկ որոշ սովորություններ, որոնք մենք ունենք առօրյա կյանքում, որոնք չենք գիտակցում։
Որո՞նք են ամենօրյա սովորությունները, որոնք նրբորեն կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Ահա թե ինչ է ասում գիտությունը։
Ուտել վերամշակված սնունդ
Համաձայն 2013 թվականի հետազոտության, որը հրապարակվել է The American Journal of Clinical Nutrition-ում, վերամշակված սննդի, տրանս ճարպերի և արհեստական հավելումների և ուժեղացուցիչների հաճախակի օգտագործումը կարող է առաջացնել դեպրեսիա: Եթե դուք բուրգերների, չիփսերի և աղանդերի սիրահար եք, ապա պետք է իմանաք, որ դրանք մեծացնում են դեպրեսիայի վտանգը՝ բացասաբար ազդելով տրամադրության վրա։Ընդհակառակը, առողջ սնունդով, մրգերով, բանջարեղենով, ձկներով, առողջ սերմերով, ընկույզով և ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգը բարելավում է տրամադրությունը և նպաստում ընդհանուր առողջությանը:
Դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում մենակ
Ուժեղ և տեւական բարեկամություն կառուցելը լավ հոգեկան առողջության բանալին է: Զգացմունքային խանգարումները հիմնականում պայմանավորված են որակյալ սոցիալական շփումների և հարաբերությունների բացակայությամբ, որոնք բարելավում են հոգեկան առողջությունը: Ծիծաղն ու ընկերների հետ շփվելը կենսական նշանակություն ունեն ոչ միայն տրամադրության, այլև դեպրեսիայի և հուզական խանգարումների ռիսկը նվազեցնելու համար։
Դուք անընդհատ սոցիալական ցանցերում եք
Այս բոլոր էլեկտրոնային սարքերով և հոսքային հարթակներով մարդ չի կարող չգայթակղվել՝ մուտք գործելու իրենց սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները: Այնուամենայնիվ, առցանց չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Մարդն անխուսափելիորեն համեմատում է իր կյանքը ուրիշների կյանքի հետ: Նրան թվում է, թե իր առօրյան զուրկ է իմաստից ու դինամիկայից, ինչը նրան տխրեցնում է։Բազմաթիվ բացասական լուրեր են հայտնվում նաև սոցիալական ցանցերում, որոնք կարող են վատ ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա։
Ուղեղի գերծանրաբեռնվածությունը սոցիալական ցանցերից և ինտերնետից ստացված տեղեկություններով վնասակար է և ունենում է բացասական հետևանքներ՝ մեծացնելով դեպրեսիայի ռիսկը, համաձայն 2013 թվականի հետազոտության, որը հրապարակվել է Կիբերհոգեբանություն, վարքագիծ և սոցիալական ցանցերում::
Դուք ժամանակ եք անցկացնում բացասական մարդկանց հետ
Քննադատական, բացասական մեկնաբանությունները, խրախուսող վարքագիծը, գարշելի նախադասությունները միայն այն թունավոր վարքագծի որոշ տեսակներ են, որոնք ուրիշները կարող են օգտագործել ձեր տրամադրությունը թունավորելու համար: Եթե ձեր առօրյայի մեծ մասը շրջապատված եք նման բացասական մարդկանցով, ապա ավելի հավանական է, որ դուք զարգացնեք դեպրեսիա:
Դուք բավականաչափ ժամանակ չեք անցկացնում բնության գրկում
Կյանքը մեծ քաղաքում դինամիկ է և հաճախ բավականին բարդ: Նրա զբաղվածությունից ժամանակավոր փախուստը օգտակար պրակտիկա է, որը լավ է ազդում հոգեկանի և հուզական առողջության վրա: Զբոսանքները կամ հանգստյան օրերը բնության գրկում օգնում են նվազեցնել դեպրեսիայի վտանգը։
Դուք ուշ եք գնում քնելու
2014 թվականին «Cognitive Therapy and Research» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որքան շուտ ես գնում քնելու, այնքան ավելի երջանիկ ես: Գիտնականների կարծիքով՝ բացասական մտքերն ու օրվա խնդիրների գերագնահատումը տեղի են ունենում օրվա ուշ ժամերին։ Նրանք ձեզ խանգարում են նորմալ քնել կամ որակյալ հանգստանալ։ Երբ դուք շուտ եք քնում, ձեր քունը տևում է ավելի երկար և խորը, և դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ունենում բացասական մտքերին անդրադառնալու համար:
Դուք վարում եք նստակյաց կենսակերպ
Շարժման բացակայությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։ Երբ մարդ ակտիվ կենսակերպ է վարում, նրա օրգանիզմում էնդորֆին է արտազատվում, որը տրամադրությունը կարգավորելու և երջանիկ զգալու բնական մեխանիզմ է։ Նստակյաց ապրելակերպը կարող է զգալիորեն մեծացնել դեպրեսիայի և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների վտանգը։
