և լավ զգալու և առողջ լինելու ամենակարևոր բաղադրիչներից են: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը բավարար հանգստանալն է, ասում է բժիշկ Սաունդրա Դալթոն-Սմիթը, ներքին բժշկության բժիշկ և Sacred Rest-ի հեղինակը, գրում է shape.com-ը:
Հանգիստը նույնը չէ, ինչ քունը, ըստ բժիշկ Սմիթի: Հանգիստը ներառում է վերականգնողական գործողություններ, որոնք մենք անում ենք, որոնք օգնում են մեզ լրացնել մեր էներգիայի պաշարները, որոնք սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում: Սա այն է, ինչ իրականում մեզ տալիս է իրական էներգիա, այլ ոչ թե քունը:
Իր հետազոտության ընթացքում նա պարզել է, որ մարդկանց մեծամասնությունը իրական հանգստի պակաս ունի: Հասարակությունը, որում մենք ապրում և գոյություն ունենք ամենօրյա ռեժիմով, ստեղծված է այնպես, որ մեզ մշտապես զբաղեցնի:Մենք միշտ աշխատում ենք, միշտ ինչ-որ բանով ենք զբաղված, անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, որը մեզ լրիվ հյուծում է։
Ըստ բժիշկ Սմիթի, կան 7 տեսակի հանգստի, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է իսկապես ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ լինի:
- Կրեատիվ արձակուրդ. արձակուրդի տեսակ, որը ոգեշնչում և մոտիվացնում է;
- Հոգեկան հանգիստ. Երբ դուք հանգստացնում եք ձեր միտքը և կենտրոնանում այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է ձեզ համար;
- Ֆիզիկական հանգիստ. Հանգիստ, որը ազատում է մարմնի և մկանների ցավը լարվածությունից և օգնում է լավացնել քունը;
- Սոցիալական արձակուրդ․
- Զգացմունքային հանգիստ. Ձեր իսկական զգացմունքներն անկեղծորեն արտահայտելու, ձեր իսկական եսը ցույց տալու կարողություն;
- Զգայական ընդմիջում. ֆոնային աղմուկի հետաձգում է, որն անգիտակցաբար անհանգստացնում է ձեզ, ներառյալ թվային սարքերը և ավելորդ խոսակցությունները;
- Հոգևոր հանգիստ. Զգալ, որ դու մեծ բանի մաս ես, ունենալ պատկանելության զգացում:
Ինչպե՞ս ստանալ ցանկացած տեսակի արձակուրդ
Հոգեկան հանգիստ. մեդիտացիա
Մեդիտացիայով զբաղվելը մարդուն թույլ է տալիս կենտրոնանալ իր և սեփական մտքերի վրա ընդամենը մի քանի րոպե՝ թույլ տալով ուղեղին հանգստանալ: Ժամանակի ընթացքում կանոնավոր մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարձրացնել արտադրողականությունը, ինչպես նաև երջանկության զգացումը:
Ֆիզիկական հանգիստ. շարժվել
Դա կարող է հակասական հնչել, բայց երբ մարմինը շարժվում է, այն իրականում հանգստանում է: Ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը, լինի դա մարզանք, թե զբոսանք: Շարժումը թեթևացնում է սթրեսը և օգնում է օրգանիզմի էներգիայի ավելացմանը։
Զգացմունքային և սոցիալական ընդմիջում. կիսվեք ձեր զգացմունքներով
Մեզնից շատերը շփվում են որոշակի օրինաչափությունների համաձայն և սոցիալական դիմակներ են հագնում:Շատ դեպքերում անընդունելի է ճիշտ ասել այն, ինչ մտածում ենք, ուստի կուլ ենք տալիս այն և թաքցնում մեր ներսում։ Սա չափազանց սթրեսային է և հոգեկանը դարձնում է ավելի անկայուն և սթրեսային: Այս ծանրաբեռնվածությունից դադար վերցնելու համար գտեք մտերիմ ընկերներ, որոնց հետ կարող եք անկեղծորեն խոսել և կիսվել ձեր զգացմունքներով։ Սա իսկապես որակյալ զգացմունքային արձակուրդ է։
Զգայական ընդմիջում. որոշ ժամանակ հանգիստ մնացեք
Առօրյա կյանքում անընդհատ գերծանրաբեռնված լինելու հավանականությունը՝ առանց գիտակցելու, մեծ է: Մենք ապրում ենք մեծ քաղաքներում՝ լի լույսերով, աղմուկներով, մարդկանց կուտակումներով, երթևեկությամբ, որոնք ենթագիտակցաբար անսահմանորեն ազդում են մեզ վրա հոգեպես։ Այս անընդհատ հագեցած միջավայրում մենք չենք կարող չծանրաբեռնել մեր զգայարանները: Զգայական հոգնածությունից ընդմիջվելու լավ միջոց է ժամանակ առ ժամանակ մեկուսանալը, օրինակ՝ քաղաքից դուրս, հանգիստ վայրում, քոթեջում կամ լեռներում: Սա գործում է որպես վերալիցքավորիչ։
Կրեատիվ ընդմիջում. դուրս եկեք դրսում
Բնությունը լիցքավորման ֆանտաստիկ հնարավորություններ է տալիս: Նա ոգեշնչում է: Այն զարմանքը, որ այն արթնանում է բոլորի մեջ, շատ կարևոր է ստեղծագործ մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն գաղափարների և ստեղծագործելու խթան:
