Երբ խուճապի հարձակում է տեղի ունենում, ամենասարսափելին այն զգացումն է, որ այն երբեք չի ավարտվի: Կամ գոնե այդպես է զգացվում, բայց լավ նորությունն այն է, որ ավարտվում է: Եվ այնուամենայնիվ, այս րոպեները մեզ համար իսկական մղձավանջ են, քանի որ չկա ավելի սարսափելի բան, քան այն միտքը, որ դու մահանում ես։
Ցավոք, չկա երաշխավորված մեթոդ, որը կօգնի նման իրավիճակներում: Բայց կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել խուսափել խուճապի հարձակումից և թույլ չտալ, որ այն ամբողջությամբ սպառի ձեզ: Ծանոթացեք նրանց հետևյալ տողերում և հուսով ենք, որ դրանք օգտակար կլինեն ձեզ համար:
Շնչեք դանդաղ - ներշնչեք և խորը արտաշնչեք
Առաջին բաներից մեկը, որ դուք զգում եք խուճապի նոպայի ժամանակ, դա այն զգացումն է, որ դուք չեք կարող շնչել:Զգում ես, որ կոկորդդ սեղմվում է, ինչը այդպես չէ, և որ չես կարողանում շունչդ կտրել։ Այս պահին կարևոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա՝ դանդաղ և խորը ներշնչել և արտաշնչել։ Փորձեք ոչնչի մասին չմտածել, բացի ձեր շնչելուց։ Օգնելու համար կարող է չափազանց պարզ թվալ, բայց իրականում սա ամենաարդյունավետ վարժությունն է, որն օգնում է հաղթահարել խուճապի հարձակումը:
Արգելափակել այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են «չեմ կարողանում շնչել» և «ես պատրաստվում եմ ուշաթափվել»: Այն միտքը, որ դուք կարող եք մահանալ, սարսափելի է, բայց մի տրվեք դրան, փորձեք խուսափել դրանից՝ ճիշտ և խորը շնչելով:
Շեղեք ինքներդ ձեզ
Երբ խուճապի նոպան բռնում է ձեզ, ամենահեշտն է բաց թողնել այն և թույլ տալ, որ դրա սարսափը սպառի ձեզ ամբողջությամբ և անվերահսկելի: Այս դեպքում կօգնի ինչ-որ բան անել, որ շեղի ձեզ՝ հեռու մնալով խուճապի նոպայի մտքից։ Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք խուճապի վրա, այնքան ավելի կխորանան վախի և վախի զգացումները:Երաժշտություն միացրեք կամ զանգահարեք մտերիմ մեկին, խոսեք խուճապի հարձակումից հնարավորինս հեռու մի թեմայի մասին: Լավագույն լուծումը ձեռքերով ինչ-որ բան անելն է, փորձեք կենտրոնացնել ձեր միտքը ինչ-որ գործողությունների վրա, որոնք ձեզ կշեղեն բացասական հույզերից:
Ճանաչեք, արդյոք դա խուճապի հարձակում է
Չնայած նման պահին դժվար է դատել, փորձեք օբյեկտիվորեն հասկանալ և ճանաչել՝ արդյոք այն, ինչ զգում եք, խուճապի նոպա է: Թեև դուք զգում եք, որ ինֆարկտ եք ունենում, կամ այդպես եք կարծում, դա ամենայն հավանականությամբ խուճապի նոպա է: Երբ խուճապ է սկսվում, ձեր օրգանիզմում ադրենալինն իսկապես կարող է ֆիզիկական ռեակցիա առաջացնել, բայց ձեզ նման վտանգ չի սպառնում, չնայած այն ամենին, ինչ զգում եք: Փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել դրանում, քանի դեռ չեք զգում, որ ձեր վիճակը լավանում է։
Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա
Ինչպես երազում, երբ ցանկանում եք արթնանալ, կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հավաքվել խուճապի հարձակման ժամանակ:Կտրեք ձեզ, գրկեք ինքներդ ձեզ կամ դուրս եկեք դրսում սառը օդում: Կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի կամ այտերի ցրտի կամ քամու վրա, որը ձեզ սագ է առաջացնում: Մտածեք այս սենսացիաների մասին, որոնք ձեր միտքը կշեղեն խուճապից դեպի այլ թեմա։
Ասա մեկին, թե ինչ ես զգում
Երբեմն, երբ խուճապի հարձակում է տեղի ունենում, դուք ցանկանում եք փախչել կամ մեկուսանալ ուրիշներից: Խնդիրը, սակայն, այն է, որ այս փախուստը կխորացնի խուճապը և այն զգացողությունը, որ լավ չեք, ինչ-որ սարսափելի բան է կատարվում ձեզ հետ։ Մեկուսացումը կարող է նույնիսկ մեծացնել խուճապի և վախի զգացումը: Նման պահին դա կօգնի կիսվել մեկի հետ, ում վստահում եք։ Ասա նրան, թե ինչ ես զգում, որովհետև երբեմն բարձրաձայն ասելով «Ես խուճապի նոպա եմ ունենում», կարող է օգնել քեզ դուրս գալ դրանից: Այն պահը, երբ համոզված ես, որ մահանալու ես և գիտակցում ես, որ դա իրականում խուճապի հարձակում է, կօգնի քեզ վերահսկել իրավիճակը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա կանցնի
Խուճապի հարձակումները սարսափելի են. Նրանք կարող են մարդուն ամբողջությամբ սպառել, և ամենասարսափելին այն է, որ զգում ես, որ նրանք հավերժ կմնան: Բայց անհետանում են, միշտ անհետանում են։ Հետևաբար, եթե նրանք հարձակվեն ձեզ վրա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք կվերջանան և հավատացեք իրենց ավարտին: Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Կանցնի, ես լավ կլինեմ, շուտով կավարտվի»: Շունչ քաշեք այս ընթացքում և հավատացեք, որ հարձակման ավարտը մոտ է, և այն եկել է:
