Խուճապի հարձակումները կամ խուճապի հարձակումները իսկապես սարսափելի են: Դրանք ավելի ու ավելի տարածված երևույթ են ժամանակակից սթրեսային ապրելակերպում: Նրանք կարող են լինել շատ ուժեղ, ինտենսիվ և հանկարծակի առաջանալ, ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի: Խուճապի նոպայի ժամանակ հիվանդը սովորաբար համակվում է ուժեղ վախի, անհանգստության և հուսահատության զգացումով: Վիճակը կարող է առաջանալ այնպիսի իրավիճակներում, երբ իրական կյանքին սպառնացող պայմաններ չկան: Խուճապի նոպաների ֆիզիկական դրսևորումներից և ախտանիշներից են՝ սրտխփոցը, քրտնարտադրությունը, շնչելու անկարողությունը։
Համաձայն WebMD-ի, անհանգստություն և անհանգստություն ունեցող մարդիկ, հոգեկան խանգարումների ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդիկ և նրանք, ովքեր օգտագործում են ալկոհոլ կամ այլ նյութեր, խուճապի նոպաների ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում:
Կարևոր! Եթե դուք տառապում եք խուճապի նոպաներից, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի ձեզ գրագետ կարծիք տա, թե ինչպես վարվել այս վիճակի հետ: Հոդվածը միայն տեղեկատվական է։
Կան մի քանի բան դուք կարող եք անել, եթե ունեք խուճապի նոպա: Առաջինը՝ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ախտանիշները, որքան էլ որ ինտենսիվ ու տհաճ լինեն, իռացիոնալ են, և դուք կարող եք դրանք հաղթահարել, գրում է Medical News Today-ը։ Կարևոր է փորձել վերահսկել ինքներդ ձեզ և ստիպել ինքներդ ձեզ շնչել խորը և դանդաղ, անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում ավելի արագ շնչել: Կենտրոնացեք շնչառության վրա՝ հնարավորինս դանդաղեցնելով այն։ Փորձեք կիրառել ապացուցված տեխնիկա, որը հանգստացնում է սթրեսը մարմնում։
Խորը և դանդաղ ներշնչեք 4 վայրկյանի ընթացքում, պահեք ձեր շունչը 7 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք 8 վայրկյանում: Կենտրոնանալով այս հաշվարկի վրա՝ դուք կմեծացնեք խուճապի հարձակումն ավելի արագ հաղթահարելու հնարավորությունները։
Եթե կարծում եք, որ շնչառական տեխնիկան և վարժությունները չեն օգնի ձեզ խուճապի նոպաների ժամանակ, verywellmind.com-ը խորհուրդ է տալիս կիրառել որոշ դրական հաստատման մանտրաներ՝ ձեր մարմնում սթրեսից ազատվելու համար: Որոշ արդյունավետ արտահայտություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ կրկնել, հետևյալն են՝ «Ես վերահսկում եմ իմ վախը/անհանգստությունը», «սա կանցնի», «սա ժամանակավոր է», «ես ավելի ուժեղ եմ, քան սրանից», «Ես կարևոր մարդ եմ։ որակները»։ Կարող եք նաև կրկնել այն արտահայտությունները, որոնք դուք ինքներդ եք որոշել, քանի դեռ դրանք օգնում են ձեզ:
Եթե ունեք խուճապի նոպաներ, անպայման դիմեք բժշկի։ Ժամանակին բժշկական միջամտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք և կանխել դրանց կրկնությունը։
