Հղիությունը մարտահրավեր է, որին ոչ բոլոր կանացի կազմվածքը կարող է հաղթահարել առանց խնդիրների: Ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը, մաշկի ձգումը, ձգվող նշանները, թուլացած մկանները միայն այն խնդիրներից են, որոնք շատ կանայք շտապում են շտկել ծննդաբերությունից հետո։ Հասկանալի է, որ դուք անհամբերությամբ սպասում եք ձեր գեղեցիկ կազմվածքը վերադարձնելուն, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, որ թույլ չտաք ֆիթնեսի որոշ սխալներ, որոնք կարող են վնասել ձեզ:
Ահա, թե որոնք են այս սխալները և ինչու չի կարելի դրանք թույլ տալ։
Դուք անտեսում եք կոնքի հատակի առողջությունը
Հավանաբար հղիության ընթացքում բժիշկը խորհուրդ է տվել վարժություններ կատարել հեշտոցի և կոնքի հատակի մկանները ձգելու համար՝ ծննդաբերությունը հեշտացնելու և դրանից հետո ավելի արագ վերականգնվելու համար։Մի անտեսեք այս վարժությունները ծննդաբերությունից հետո, քանի որ վերականգնման այս շրջանը պակաս կարևոր չէ։ Անհրաժեշտ է շարունակել այս հատվածում թեթեւ ձգող վարժություններ կատարել։ Սա կփրկի ձեզ անմիզապահությունից և կնվազեցնի ծննդաբերության սովորական բարդություններից մեկի՝ պրոլապսի վտանգը: Կոնքի հատակի մկանների դիսֆունկցիան կարող է նաև հանգեցնել միզուղիների խնդիրների։
Շատ շուտ շատ վարժություններ անել
Ինչ վերաբերում է մարզավիճակը վերականգնելուն, շատ մայրեր նույն սխալն են թույլ տալիս՝ մարզվելուց: Նրա մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու և նոր մարզավիճակը վերականգնելու համար: Ճիշտ և հավասարակշռված վարժություններով դուք կօգնեք նրան դա անել ավելի հեշտ և արագ, բայց ամեն ինչ ավելի մեծ քանակությամբ վնասակար է։ Նույնն է ֆիզիկական ակտիվության դեպքում: Ծնվելուց մի քանի շաբաթ անց մարմինը չափազանց փխրուն է, որպեսզի ձգվի մինչև սահմանը: Զգույշ եղեք, որ չառաջացնեք մկանային մանրաթելերի պատռվածքներ, ցրվածություն, ցատկելու և վազելու վնասվածքներ, ողնաշարի կորություն:
Դուք չեք կենտրոնանում շնչառության վրա
Ճիշտ շնչառությունը մեծապես նպաստում է ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմի արագ վերականգնմանը։ Այն նաև աջակցում է մարզվելուն՝ հեշտացնելով մկանների աերոբիկ պրոցեսները վարժությունների ընթացքում:
Սխալ վարժությունների կեցվածք
Մարմնի կեցվածքը շատ դեպքերում աղավաղվում է հղիության վերջին ամիսներին՝ աճող փորից ծանրության կենտրոնի փոփոխության պատճառով։ Մարմնի ոչ ճիշտ կեցվածքը հանգեցնում է ողնաշարի մշտական աղավաղումների, որոնք վնասակար ազդեցություն են ունենում հոդերի, փափուկ հյուսվածքների, նույնիսկ որոշ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։
Դուք կարծում եք, որ ավելի շատ վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել
Իմաստուն մայրիկները գիտեն, որ կարևոր է իրենց կատարած վարժությունները, ինչպես նաև ուժի և սիրտ մարզումների միջև փոխարինումը: Սա, զուգորդված առողջ սննդակարգի հետ, շատ ավելի լավ և երկարատև արդյունքներ է տալիս, քան մարզումների ժամանակի երկարացումը:
